科技會(huì)帶給人一些特有的緊張感，不管是在追蹤社交媒體上每則信息時(shí)，或是周遭環(huán)境中總有手機(jī)等電子產(chǎn)品發(fā)出提醒有信息傳來(lái)的聲音而產(chǎn)生的低程度干擾，這類例子比比皆是。
至少，你必須要妥善管理你的各種裝置設(shè)備、帳戶和上線時(shí)間，才能降低科技所引起的壓力。意思是，你必須要放棄想追蹤社交媒體上每則信息、回復(fù)每封郵件，也別想要盡全力累積LinkedIn上的人脈。
但是，單單避免讓自己上網(wǎng)上到抓狂還不夠；你還可以運(yùn)用你的各種裝置和平臺(tái)，來(lái)幫助你減輕壓力，同時(shí)維持心理健康?？萍伎梢詭湍闾幚硪韵伦畛Ｒ?jiàn)的工作壓力來(lái)源：
分心
分心是造成工作壓力最主要的原因，像是有同事陸陸續(xù)續(xù)敲你的門(mén)，前來(lái)問(wèn)你一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，或是你該做Powerpoint簡(jiǎn)報(bào)時(shí)，卻常不自覺(jué)地開(kāi)始玩起B(yǎng)uzzfeed測(cè)驗(yàn)。要避免網(wǎng)絡(luò)分心，只要使用以下工具即可：比如RescueTime（會(huì)記錄你花在上網(wǎng)的時(shí)間）、Focus（會(huì)擋掉讓你分心的網(wǎng)站）、或Freedom（讓你保持完全不上網(wǎng)）。若你在工作時(shí)想全神貫注在幾段時(shí)間，同時(shí)杜絕實(shí)體世界的任何干擾，最好的辦法就是切割行事歷上的工作時(shí)間，然后關(guān)起門(mén)來(lái)（或離開(kāi)辦公室），并且先不跟辦公室內(nèi)的同事聊天，甚至?xí)簳r(shí)不寫(xiě)電子郵件給客戶。
要求很高的上司
如果你的上司常造成你的工作壓力，那么與其減緩這壓力，不如用科技來(lái)應(yīng)付你的上司。你的主管會(huì)不會(huì)在下班后寫(xiě)電子郵件給你，還要求你在隔日上班前回復(fù)呢？設(shè)定電子郵件篩選功能，每當(dāng)主管寫(xiě)電郵給你時(shí)，你就會(huì)收到簡(jiǎn)訊（如此一來(lái)，你就不必一直查看收件匣了）。如果你不想馬上回復(fù)郵件，以免讓主管得寸進(jìn)尺，但又怕不理會(huì)下班后傳來(lái)的信息，便有可能丟了工作，若想在這兩種情況之間取得平衡，不妨使用一些工具，例如Outlook的延遲寄送功能，或者用Gmail的擴(kuò)充工具Boomerang，來(lái)設(shè)定你上司寄信給你后幾小時(shí)，再傳送你的回復(fù)給他。你的主管是不是只會(huì)指出你的缺點(diǎn)，而沒(méi)有提到你的成就？利用Evernote之類有記事功能的程序，以建立一個(gè)資料夾，來(lái)整理你執(zhí)行專案時(shí)所做的筆記、以及正面的電郵意見(jiàn)反饋內(nèi)容，好讓你在下次績(jī)效考核時(shí)給你的上司看。
令人疲乏的通勤時(shí)間
通勤時(shí)間很長(zhǎng)，是上班族對(duì)工作感到不滿的主要原因之一。但只要找到對(duì)的工具，通勤時(shí)間也可以成為高生產(chǎn)力、自我充電或提振精神的時(shí)間。如果你搭乘大眾運(yùn)輸工具，想好好運(yùn)用通勤時(shí)間，可以安裝并使用新聞閱讀器（比如Feedly或Flipboard），來(lái)追蹤跟你的領(lǐng)域或相關(guān)產(chǎn)業(yè)的新聞；還可以將你的新聞閱讀器與Buffer 或Hootsuite連結(jié)，讓你在通勤時(shí)，可以一口氣讀完一天或一周的推特推文或LinkedIn動(dòng)態(tài)。若你是走路或騎單車，想利用上下班的時(shí)間提振精神的話，你可以將通勤與健身結(jié)合，比如使用Spotify’s Running 功能，可以找到一個(gè)與你步伐搭配的音樂(lè)撥放清單，或是使用Gymboss應(yīng)用程序，可透過(guò)間歇性的訓(xùn)練，來(lái)提升你的精力（通勤結(jié)束時(shí)，你一定會(huì)想沖個(gè)澡）。在通勤時(shí)若你想恢復(fù)身心，請(qǐng)克制沖動(dòng)，不要訂閱那些幫助你成為更好的業(yè)務(wù)員或?qū)W識(shí)豐富的人資專家之類的播客（podcast），而是訂閱那些你個(gè)人會(huì)有興趣的播客內(nèi)容，比如孩子教養(yǎng)、喜劇或創(chuàng)意等主題。
害怕落伍
一直以來(lái)，專業(yè)人士總是很擔(dān)心會(huì)錯(cuò)過(guò)什么重要事物，像是他們沒(méi)出席的研討會(huì)、沒(méi)受邀參與的會(huì)議、或成為最遲知道產(chǎn)業(yè)新聞的人。但社交媒體使得這種「害怕落伍」（fear of missing out，簡(jiǎn)稱FOMO）的現(xiàn)象更加嚴(yán)重，因?yàn)槲覀兂掷m(xù)接觸到推特推文、臉書(shū)貼文及LinkedIn動(dòng)態(tài)，而這些信息都是關(guān)于我們「沒(méi)有」在做的事。若你想培養(yǎng)你的品格與心智抗壓性，不妨把接受這些資訊的時(shí)刻，看作是絕佳的機(jī)會(huì)，可用來(lái)打造品格并超脫自己小小的嫉妒心態(tài)。或者，你可以試看看我的做法，過(guò)濾掉會(huì)引發(fā)你「害怕落伍」心態(tài)的信息內(nèi)容。例如，假設(shè)我不打算參加SXSW互動(dòng)媒體節(jié)，我就會(huì)用Tweetdeck來(lái)篩選掉任何與這個(gè)活動(dòng)有關(guān)的推文；若某位同事的臉書(shū)動(dòng)態(tài)常會(huì)引發(fā)我的焦慮，我便會(huì)在我的臉書(shū)最新動(dòng)態(tài)中，將他的資訊隱藏起來(lái)。
失眠
如果某件重要事務(wù)的截止日期快到了、或者你在工作上面臨困難的問(wèn)題，睡覺(jué)時(shí)間可能是個(gè)惡夢(mèng)：你會(huì)難以入眠，腦袋一直在工作事務(wù)上打轉(zhuǎn)，使得焦慮程度上升。我最喜歡用來(lái)克服睡前焦慮的方法，就是用我的iPhone收聽(tīng)Audible有聲書(shū)（通常是一些輕松有趣的書(shū)），讓我的心思抽離工作一段夠長(zhǎng)的時(shí)間，足以讓我進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。Audible甚至提供一個(gè)睡眠定時(shí)器，15分鐘或30分鐘后會(huì)自動(dòng)關(guān)閉手機(jī)。如果聽(tīng)有聲書(shū)還是不能紓緩我的壓力，我會(huì)聆聽(tīng)引導(dǎo)式的冥想音樂(lè)，或是使用幫助人冥想的應(yīng)用程序如Stop, Breathe & Think。
你用來(lái)對(duì)抗壓力的科技工具，不必只局限在對(duì)付以上五種壓力。一旦你開(kāi)始將科技視為對(duì)抗壓力的好伙伴，而不是工作壓力的另一個(gè)來(lái)源，那么你便能著手找出適當(dāng)?shù)墓ぞ呒安襟E，來(lái)幫助你面對(duì)你工作壓力的主要來(lái)源。