2007年斯蒂夫?喬布斯推出了第一代iPhone，推特在SXSW問世，就在iPhone誕生同一天，高級主管教練馬歇爾?葛史密斯（Marshall Goldsmith）出了這本管理學書籍︰《Up學》（What Got You Here Won’t Get You There）。
葛史密斯在書中指出，高成就型人有很多習性，一開始能幫助他們爬升到企業(yè)高階位置，但矛盾的是，同樣的行為卻阻礙他們更上一層樓。這些習慣比如過于好勝（工作上出現(xiàn)爭執(zhí)就非贏不可，就算是小事也不肯落下風），特愛「加值」（亦即每次討論都硬要貢獻「寶貴」意見），和執(zhí)迷于達成目標（太醉心于實現(xiàn)短期目標而忘了更遠大的任務）。
在職業(yè)生涯剛起步時，這些行為展現(xiàn)了你的成就驅力，但等到坐上領導位置那一刻起，這些習慣帶來的效果適得其反。
自從葛史密斯的著作上市后，另一種同樣具有雙面刃效果的職場習慣也慢慢浮現(xiàn)。這個習慣卻是他當初寫書時無法預見的。
離不開工作
工時過長與葛史密斯書中點出的許多實務經驗有一個共通點︰領導人以及團隊同樣會受到傷害，但大家居然毫無所覺。
部分原因在于，當你初入職場，晚上與假日加班會讓你很快受到上級注意，從其他較無成就動機的同事中脫穎而出，有助于迅速得到賞識與晉升。于是工作勤奮就成了你個人特質的一部份。
工作時間長，對于職涯早期嶄露頭角很有幫助。但是站上領導位置后若還是保持這樣的習慣，有損你的職業(yè)前景。
第一個原因，來自工作職責轉移。
初入職場時，績效評量主要以你的自我管理能力好壞為標準。但接下來你爬得越高，你的職責就越有可能涉及管理他人。專業(yè)能力不再是最重要的依據了。現(xiàn)在，成功取決于人際技能。
如果我們拚命工作，把自己累壞，那么我們的人際技能會變得如何？研究指出，當我們在低能量，我們比較會誤解周圍人的用意, 而且多半是負面解讀?？雌饋黹_心的人，在我們眼中可能面無表情；神情木然看起來就成了皺眉。此外，身心疲累，讓我們很難不對著一些輕微的不順大發(fā)脾氣?。我們不只是以負面眼光誤解周圍的世界，而且還會依照這種錯誤訊息采取行動。
離不開工作造成的危機，還不只是溝通不良，我們的判斷力也會受損。
你在組織中越是資深，就越常需要做出復雜的決定。這牽會造成分析不確定性與談判風險，已有研究明確指出：?疲倦時決策質量會急速下降。你面對的選擇越多，能量的補充就更為關鍵。工作量過大導致睡眠不足，會阻止你清楚看到問題，也無法找出有創(chuàng)意的解決方式。
而且，一旦你站上了資深的位置，離不開工作可能有個很嚴重的風險︰你的行事成了團隊全心投入的障礙。何以致此？因為此刻你的工作習慣不再是個人行為。身為領導者，你的行為傳遞了你對團隊的期望。
一項 2010 的研究?針對那些下班后仍無法從工作抽離的員工，看看會是什么后果。來自不同組織的數(shù)百名員工接受了兩次調查；第一次是在研究開始，第二次是在一年后。
結果非常清楚，欠缺空閑時間的員工，一年后投資在工作的心力變少了，此外，他們很可能出現(xiàn)情緒耗竭和生理癥狀，例如頭痛和胃部緊張。
當然，工作時間長未必會導致士氣低落。只要嘗試過周六早晨進到空蕩蕩的辦公室，就能體認到，自由選擇在周末上班與被期望加班相較，是全然不同的心理體會。
這提出了另一個理由，再次強調從工作抽身是領導人績效的關鍵︰如果毫無間斷的勞動成了標準作業(yè)程序，員工很難相信努力工作是出于自己的選擇。
我們能做些什么，讓自己能輕松的從工作中抽離？葛史密斯的書早在近十年就提出建議了，現(xiàn)在看來依然有用：從小處想。
找一件可以改變你行為的事，就從這里開始。很多嘗試改變行為的企圖常常半途夭折，比如吃得健康，或是開始某種辛苦的新運動方式。失敗的原因都一樣︰野心太大了。
你不必嘗試調整所有工作習慣，只要針對一個容易實行，改變幅度不大的習慣就好了。例如，晚上回家后，把智能型手機留在另一個房間，讓你不至于在每次眼角余光瞄到手機時，就生出察看公司郵件的沖動。
或是花個幾分鐘學習將你傍晚發(fā)出的郵件設定成隔天一早送達，那么你就不會與同事一直往返回復郵件。
另一個同樣有效的辦法：不要「試圖脫離工作」，而是找個有趣的活動來填補你在公司之外的時間。理想的狀況是，選個你想要精進的活動：開始騎單車、加入某個運動團體、登記上烘焙課程。這類活動不只能讓你的思路煥然一新，讓你因為距離而產生新的視角，此外，這些事也讓你重新架構你的下班時間，讓你有所得，而非有所失。
與其責備自己為何不多加幾小時的班，不如主動進行一些你很期待的去做的事。
這也是行為改變專家都知道的事：破除惡習并不光是阻止它，還需要找些更吸引人的事情讓你取代這個壞習慣。